從心理治療的理念而言，最好的心理醫(yī)生就是自己。如果你想做自己的良醫(yī)，就得學(xué)會(huì)觀察自己，并根據(jù)癥狀為自己的心病開處方，使自己的人生大部分時(shí)候都生活在愉快中，只有少部分時(shí)間是壓抑和沮喪的。醫(yī)學(xué)上真正尚未開發(fā)的領(lǐng)域就是在個(gè)人的內(nèi)心世界。人的觀念會(huì)左右病情的發(fā)展，只要能努力將心思避開負(fù)面的東西，我們就能實(shí)現(xiàn)愉快。

我們要知道，表現(xiàn)出我們的憤怒、恐懼和愧疚是治療情緒不好過程中重要的一部分。讓各人說出他們的情緒，顯露出內(nèi)心的沖突，以獲得心靈的平安，或者清澈的良知；約有九成的人必須大叫、尖叫、放聲痛哭才能得到安靜。只要盡情宣泄，才能讓那些負(fù)面情緒都跑出來！我們必須設(shè)法打開心靈和身體的溝通渠道，將生命的信息送到身體內(nèi)。像愛、接納、寬恕這類積極情緒能夠刺激免疫系統(tǒng)。就一般人而言，影響壽命和健康的生理變數(shù)有飲食、運(yùn)動(dòng)、緩解壓力、喜歡自己所做的事、能夠主動(dòng)而積極投入社會(huì)環(huán)境。必須有成就感，覺得的生命有意義，而且活著是重要的。

通過追蹤從沮喪邁上健康的人，發(fā)現(xiàn)他們很明顯地較少攝取碳水化合物和白糖，會(huì)攝取較多的新鮮蔬菜水果，也不大吃加工食品或者肉類，以多吃魚類、谷類和豆類來吸取蛋白質(zhì)；也降低咖啡因的攝取量，多服用液體食物。

我們很容易把空閑當(dāng)作是一種不該有的浪費(fèi)。然而，這種休息是必須的，它能使身心充分發(fā)揮其功能。身體需要活動(dòng)，但是它也需要休息；有時(shí)候，休閑娛樂可能是激發(fā)你生命的最重要因素。放松時(shí)，就是讓自己的身體處于自我醫(yī)治的最佳狀態(tài)。大部分的人都不知道----病痛的真正原因是情緒上，情緒好了，病痛也好了。

如何幫助他人做自我康復(fù)？下面的做法可以參考。

---無條件的積極關(guān)懷是很重要的，夫妻應(yīng)該彼此表現(xiàn)出關(guān)懷，不管病情怎么樣，都必須有這樣的觀念：如果對(duì)方病倒無法工作，或者無法適應(yīng)社會(huì)生活，也沒有關(guān)系。這種積極的鼓勵(lì)會(huì)影響一個(gè)人病情復(fù)原的狀況。

---一個(gè)良好、親密的關(guān)系會(huì)讓人度過每一個(gè)難關(guān)。

---生命中沒有任何事是絕對(duì)否定、負(fù)面的，全憑你如何看待它；你可以把它當(dāng)作一個(gè)難題，或者一項(xiàng)挑戰(zhàn)，當(dāng)你挺身而出時(shí)，面對(duì)挑戰(zhàn)勇敢地克服艱難險(xiǎn)阻，你就會(huì)變得更堅(jiān)強(qiáng)。

---當(dāng)人們覺得自己被愛、受支持的時(shí)候，他們似乎就痊愈得更快，免疫系統(tǒng)似乎也會(huì)更好。

---研究發(fā)現(xiàn)，在社交生活上孤立的人更容易患疾病，而且死亡率也比社交生活豐富的人高出2到3倍。

---似乎當(dāng)我們感受到愛的時(shí)候，我們細(xì)胞深處會(huì)有正面的反應(yīng)，就和良好的食物及良好的健身運(yùn)動(dòng)一樣，愛也能夠激發(fā)健康的生理反應(yīng)。

---愛有一種降低壓力的潛能。當(dāng)人們有了密切的人際關(guān)系時(shí)，他們就不會(huì)感受到威脅、孤單，而會(huì)覺得更有信心、更有把握。

用幽默笑走壓力

---幽默和身體的生理狀態(tài)有很大的關(guān)系。

---幽默是健康的人們用來對(duì)抗壓力的一個(gè)主要的機(jī)能。

---生病的人，特別是很有沮喪、抑郁情緒的，對(duì)自己太茍求了，凡事太過認(rèn)真、鉆牛角尖。

---創(chuàng)造力是否能夠發(fā)揮，與一個(gè)人在面對(duì)批評(píng)時(shí)能否仍然鼓足勇氣、挺身向前有很大的關(guān)系。

---想要思考快速、對(duì)自己的決定更有信心嗎？即席表演是快速?zèng)Q定和在壓力下表現(xiàn)自我的練習(xí)。

----寵物，讓我們脫離壓力，也給了我們一個(gè)微笑的理由。照顧好一只寵物的責(zé)任將會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人樂于承擔(dān)建立有意義、有令人滿意的人際關(guān)系的責(zé)任。

娛樂

太多的壓力和工作會(huì)使人生病，而玩樂是降低壓力的基本條件。人們的生命中需要游戲，我們只要回憶游戲就會(huì)有趣，你玩什么不重要，重要的是你是否玩了。

嬉戲和歡笑也是對(duì)抗疾病的重要武器。玩樂是一個(gè)會(huì)產(chǎn)生喜悅情緒和愉快經(jīng)驗(yàn)的活動(dòng)，而喜悅和愉快會(huì)增加我們的體力；玩樂也鼓舞我們生存的欲望，因?yàn)樯兊酶幸饬x了。如果我們工作過度，娛樂不夠，就容易感到沮喪；如果娛樂過度，工作不夠的話，就會(huì)覺得懼怕，以為我們忽略了自己的責(zé)任。

關(guān)懷、疼愛并接受其他人應(yīng)該成為我們每天生活的一部分。研究發(fā)現(xiàn)，沖突和障礙會(huì)停留在肌肉組織里，這就是他所謂的“身體防衛(wèi)罩”每個(gè)人都體會(huì)到最佳狀態(tài)的日子，這時(shí)候，他們精神清爽，充滿活力，而另外的時(shí)間，他們精神渙散，沒有斗志。

怕事就是膽怯、猶豫的生活方式，其所付出的最大風(fēng)險(xiǎn)就是無法成長。如果生活想過好一點(diǎn)，你必須冒險(xiǎn)。不制造機(jī)會(huì)，自然無法成長。

呆板、無挑戰(zhàn)性、一直重復(fù)的工作，壓力才最大，最無聊，工作滿意度最低，身體與情緒健康最容易失調(diào)。

工作滿意的關(guān)鍵因素之一，就是自我發(fā)揮---有充分的機(jī)會(huì)在工作中發(fā)揮自己的能力，接受挑戰(zhàn)，發(fā)揮自我，缺乏挑戰(zhàn)所引起的挫折與焦慮會(huì)讓身體衰弱，需要對(duì)高尚的生活有堅(jiān)定的信念，相信這個(gè)更高尚的生活可以實(shí)現(xiàn)，你的冒險(xiǎn)精神將讓你有最好的機(jī)會(huì)去實(shí)現(xiàn)，研究發(fā)現(xiàn)白日夢(mèng)不僅能豐富人生，也能引起更具創(chuàng)造性的思想，身體與情緒也更為健康。

培養(yǎng)和保持自己的愛好

有適當(dāng)愛好的人心情會(huì)愉悅很多。這種愛好是多方面的，有些人喜歡閱讀，有些人喜歡運(yùn)動(dòng)，還有些人喜歡麻將、字牌、撲克、跳舞等等；有些人則喜歡一些特別的愛好，比如釣魚、集郵、種花、繪畫書法等等；所有這些愛好對(duì)維護(hù)我們心情的平靜都是有益的，能調(diào)節(jié)我們的情緒，使我們?cè)诟≡甑纳鐣?huì)中維持好的心情。一旦這種愛好養(yǎng)成，我們不要輕易改變，因?yàn)閻酆玫呐囵B(yǎng)并不容易，有些人一生都沒有愛好，心情容易失落和沮喪，而丟掉的愛好并不容易重新培養(yǎng)。對(duì)絕大多數(shù)人來說，跳舞是很好的愛好，在音樂中翩翩起舞，既可以醫(yī)治心靈，也可以增強(qiáng)體質(zhì)。